Según las estadísticas, dos de cada diez hombres sufren de potencia reducida. En el 90% de los casos se trata de un fenómeno temporal que se acompaña de cansancio, tensión nerviosa, situación estresante, consumo excesivo de alcohol, enfermedades previas, etc.
Si hay debilidad persistente en la erección y reducción de la libido, este es un motivo para consultar a un médico.
A veces la causa son enfermedades graves y conviene acudir al médico.
En muchos casosEl ejercicio físico ayuda a mejorar la potencia., cuya acción tiene como objetivo mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos y aumentar así el flujo sanguíneo al pene.
Disfunción eréctil. Causas, signos
La disfunción eréctil o impotencia es la ausencia o el debilitamiento severo de la erección en un hombre, lo que imposibilita las relaciones sexuales.
El diagnóstico de "impotencia" se realiza si un hombre ha tenido más del 25% de contactos sexuales sin éxito.
La impotencia puede ocurrir debido a las siguientes razones.:
- Trastornos psicológicos (estrés, tensión nerviosa, dificultades en las relaciones de pareja, falta de confianza en uno mismo).
- Desequilibrio hormonal.
- Como resultado de enfermedades vasculares.
- Como resultado de una disfunción del sistema nervioso central (consecuencias de un accidente cerebrovascular, traumatismo, neoplasias de la médula espinal y del cerebro).
- Algunos medicamentos causan impotencia como efecto secundario.
- Fumar, el consumo regular de alcohol o drogas tiene un efecto perjudicial sobre la salud de los hombres.
- La impotencia temporal puede ocurrir como resultado de enfermedades de transmisión sexual y enfermedad inflamatoria pélvica.
El síntoma principal de la disfunción eréctil es la potencia reducida., es decir, la erección es débil o ausente. También puede producirse reducción de la libido y falta de eyaculación.
Para un tratamiento exitoso, debe buscar ayuda médica. Lo principal es determinar correctamente la causa de la disfunción eréctil. El método de tratamiento depende de la causa.
Pocos hombres saben que, en algunos casos, la erección se puede mejorar mediante ejercicios especiales que fortalecen los músculos responsables de la potencia.
El efecto de los ejercicios para aumentar la potencia.
El efecto de los ejercicios que aumentan la potencia.:
- mejorar la circulación sanguínea en los órganos reproductivos;
- fortalecimiento de los músculos del perineo, las nalgas y las piernas;
- eliminación del estancamiento;
- Incrementar el tono general del cuerpo.
A través del ejercicio regular sin el uso de medicamentos, aumenta la erección, aumenta la libido, mejora el estado de ánimo y el hombre gana confianza en sus habilidades. Si se usa correctamente, el efecto se puede sentir después de tan solo una semana de entrenamiento.
Antes de empezar a hacer ejercicio, debes consultar a tu médico. No debes hacer ejercicio durante la fase activa de las enfermedades inflamatorias.
tipos de ejerciciosTécnica de ejecución
El objetivo de los ejercicios es mejorar la circulación sanguínea, eliminar la congestión y fortalecer todo el cuerpo.
Se observa un buen efecto cuando se combina el entrenamiento con una dieta saludable; Tienes que dejar los malos hábitos. En muchos casos, esta combinación ayuda a evitar problemas de potencia sin tener que utilizar medicamentos costosos.
Reglas generales:
- La clave del éxito es la práctica regular. Es mejor estudiar menos tiempo, pero todos los días.
- No sobrecargues el cuerpo. La carga se aumenta de forma paulatina y sin movimientos bruscos. No debería haber dolor intenso después del entrenamiento.
- Lo ideal es realizar 5-6 ejercicios diferentes 2-3 veces al día.
- Es aconsejable incluir ejercicios para mejorar la potencia en los ejercicios generales; esto aumentará el tono general del cuerpo.
- Durante la lección, los movimientos son fluidos, no puedes contener la respiración.
- Es importante entrenar con una actitud positiva.
A continuación encontrarás los mejores ejercicios de potencia.
Péndulo de platillos
PararseColoque los pies a lo ancho, aproximadamente un pie más ancho que el ancho de los hombros a cada lado. SeguirAllanamientohasta que tus nalgas estén al nivel de las rodillas. Mantén esta postura.
En esta posición, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Inhala mientras avanzas hacia atrás, exhala hacia adelante. La velocidad del movimiento puede variar. Todo depende de las capacidades físicas individuales.
Un enfoque consiste en mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás., en un ciclo es necesario realizar al menos 10 aproximaciones. Para que te resulte más fácil mantener el equilibrio, puedes empezar agarrando algo con las manos.
Durante el ejercicio, aumenta la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, se fortalecen los músculos de los muslos y las articulaciones de las piernas.
El ejercicio es efectivo solo si el movimiento hacia adelante y hacia atrás lo realiza solo la pelvis y el cuerpo está inmóvil. Si sientes temblores en las piernas, debes tomar un descanso.
corriendo en el lugar
Cuando esté de pie, no levante los dedos de los pies del suelo, trabaje con los talones. Simule una caminata rápida. Duración de 1 minuto a 5.
Sorber
Este ejercicio se realiza a cuatro patas.. Los brazos y las piernas están estrictamente perpendiculares al suelo.
Inhala y mientras exhalas, inclina suavemente la pelvis hacia atrás hasta que los glúteos descansen sobre los talones. Tus brazos deben permanecer rectos. Es importante sentir cómo se estiran las vértebras y las articulaciones. En la posición final, los brazos extendidos descansan con las palmas de las manos en el suelo, la frente apoyada en el suelo y las nalgas en los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, sin movimientos bruscos ni contener la respiración. Inicialmente son suficientes 3 dosis, luego aumentan a 10 veces al día.
Los ejercicios de estiramiento a cuatro patas son útiles para prevenir la congestión, calientan las articulaciones y masajean los órganos de la cavidad abdominal. El estiramiento regular mejora la función intestinal.
Piedra
Mientras estás de pie, mantén la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.. Debes tensar y relajar los músculos de tus glúteos como si estuvieras sosteniendo una piedra imaginaria.
sentadillas
Mientras está de pie, separe bien los pies., aproximadamente un pie más largo que el ancho de los hombros en cada lado. Espalda recta, brazos a lo largo del cuerpo, mirando hacia adelante.
Inhala suavemente y mientras exhalas, agáchate lentamente y lo más que puedas sin causar molestias. En el punto más bajo, incline suavemente su cuerpo hacia adelante y coloque las manos entre las piernas lo más que pueda. Al mismo tiempo, las palmas se deslizan por el suelo y los pulgares se dirigen hacia atrás. Los pies están girados 45 grados hacia afuera. No es necesario colocarlos paralelos ni girarlos más hacia afuera.
Congele durante unos segundos en el punto final y comience a moverse hacia atrás. Mientras está de pie, respire unas cuantas veces, respire de manera uniforme y repita el ejercicio unas cuantas veces más.
Durante el ejercicio, el tono de los músculos del perineo, los glúteos y las piernas aumenta y la contracción muscular da como resultado un masaje prostático natural.
Abrazadera
Tensa y relaja los músculos alrededor del ano.como tratar de detener las ganas de orinar. Repita de 15 a 50 veces. El ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
El entrenamiento elimina la congestión y produce un masaje prostático.
Fortalecimiento de los músculos perineales.
El ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta y los brazos relajados.. Haga una inhalación normal y mientras exhala, apriete los músculos del ano, mantenga presionado durante unos segundos y relájese suavemente.
Repita el proceso después de hacer una pausa de unos segundos.
Para obtener el mejor efecto, intente tensar sólo los músculos del ano, sin los músculos de las nalgas.
El ejercicio estimula los músculos internos del sistema reproductivo, masajea la próstata y mejora el control sobre los músculos que provocan la erección. Además, el ejercicio reduce el estrés emocional y ayuda a deshacerse de la negatividad.
Ejercicio "mariposa"
Se realiza en decúbito supino.. Rodillas dobladas, pies levantados hasta las nalgas, manos en las rodillas.
Después de respirar profundamente, mientras exhala, separe con fuerza las rodillas con las manos y proporcione resistencia con los músculos de las piernas. Aspirar. Mientras exhala, regrese las piernas a la posición inicial y proporcione resistencia con las manos. Los movimientos son suaves, sin sacudidas.
Debe repetirse al menos tres veces..
Esto entrena los músculos del perineo y la parte interna del muslo y produce un masaje de próstata. Además, se fortalecen los brazos y el pecho.
Ejercicio "Cañas"
Se realiza en decúbito supino. Manos detrás de la cabeza, manos juntas y colocadas debajo de la nuca.
Después de inhalar lentamente, levante una pierna verticalmente mientras exhala. Mantenlo un rato y luego haz movimientos circulares como si dibujaras un círculo con el pie, una vez en una dirección y luego en la otra. 3-4 círculos en cada dirección.
Baja la pierna. Respira uniformemente y repite con la otra pierna.
Es importante mantener la pierna estirada durante el ejercicio.
Se desarrollan los músculos pélvicos profundos. Se aumenta la circulación sanguínea y se estimulan los músculos responsables de la potencia. El ejercicio también normaliza el funcionamiento del sistema digestivo y fortalece el tono de los músculos abdominales.
Puente
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Concéntrate en tus pies y omóplatos y levanta la pelvis. Realice movimientos con suavidad y sin sacudidas y respire de manera uniforme. Congela durante unos segundos en el punto más alto y regresa lentamente a la posición inicial.
Debes comenzar con 5-7 enfoques y aumentarlos gradualmente hasta 20x.
Se entrenan los músculos pélvicos y abdominales y se estimula la próstata de forma natural.
Tratamientos de agua
Para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, tiene sentido tomar baños de contraste para la parte inferior del cuerpo.
Para ello, prepare dos recipientes con agua fría (primero enfríe, luego reduzca gradualmente la temperatura) y agua caliente.
Primero siéntese en agua caliente y manténgala así durante 30 segundos, luego en agua fría y manténgala así durante 30 segundos. Repetir.
El procedimiento debe realizarse durante 15 minutos todos los días desde 2 semanas hasta un mes..
Contraindicado en procesos inflamatorios en los órganos pélvicos.
Diploma
Estos son ejemplos de ejercicios para la disfunción eréctil.. Antes de comenzar a entrenar, se recomienda consultar a un médico para desarrollar un programa individual. Al comienzo de la lección puedes elegir entre 4 y 5 ejercicios. Lo principal es practicar con regularidad. Aumente la intensidad gradualmente. Además, puedes y debes incorporar ejercicios de fortalecimiento general en tu entrenamiento.
Las causas de la disfunción eréctil pueden ser muy diversas.: desde trastornos mentales hasta enfermedades graves. Para un tratamiento exitoso, se debe determinar la causa. El ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre muchos tipos de disfunción eréctil. Un requisito previo importante es la regularidad de las lecciones.
Los ejercicios logran el máximo efecto cuando se combinan con una dieta especial y evitando los malos hábitos.